夏日临近，阳光也热烈，30岁的王小姐捂着通红的脸颊坐立不安，她趁着周末去郊外露营，以为初夏的阳光不过“纸老虎”，结果半天暴晒后，皮肤像被火燎过般刺痛，连说话时嘴角牵动都疼得吸气。每年初夏，这样的场景在福建中医药大学国医堂美容中医科门诊反复上演，不少人直到晒脱了皮才发觉初夏的紫外线早就在啃食肌肤的健康。

防晒是每个人不可或缺的护肤步骤。

从中医的角度来看，防晒不仅仅是防止皮肤晒黑和晒伤，更重要的是调和体内阴阳，抵御外邪侵袭，保持身体健康。今天，我们和福建中医药大学国医堂美容中医科一起来探索夏日防晒指南吧！

《黄帝内经》有言：“夏气者，病在脏”，初夏阳气升发，人体腠理渐开，毛孔舒张，此时皮肤就像城门大开的关口，最易被外邪侵袭。那些看不见的紫外线，在中医体系中被归为“阳毒”，它们像一把把灼热的小刀，不仅会割裂表皮屏障，更会耗伤肺阴、扰动心火。

你可能不知道，四月底的紫外线强度已能达到盛夏的70%。清晨八点的阳光里，UVA在真皮层掀起自由基风暴，而正午的UVB更像烈火掌，只需15分钟就能让表皮细胞红肿溃败。更危险的是，紫外线造成的DNA损伤存在“记忆效应”，每一次晒伤都在为十年后的色斑、皱纹甚至皮肤癌埋下祸根。这正是《外科正宗》所载“日晒疮”的典型表现：长期受“阳毒”侵蚀，热邪入里化燥，最终演变成气血瘀滞的顽疾。

我们如何科学防晒

最简单的方式是应避免在正午时分（上午11时至下午3时）外出，以减少紫外线对皮肤的直接伤害。如果必须外出，应选择合适的防晒用品，如遮阳伞、帽子等，或者涂抹适合自己的防晒霜，以保护皮肤免受强烈阳光的照射。

在日常饮食中，我们也可以利用食物来帮助皮肤抵抗紫外线的伤害。夏季应多吃一些清热解毒、滋阴润燥的食物，如绿豆汤、百合饮、莲子粥等。这些食物可以帮助身体清热解毒，减少暑热对皮肤的损伤。此外，多吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，如番茄、柑橘、胡萝卜等，可以增强皮肤的抵抗力，减少紫外线对皮肤的伤害。

面对晒伤，很多人的第一反应是抓起冰块就往脸上贴，这个方法是不科学的，“热病初起，骤用寒凉，必致冰伏邪气。”暴晒后的皮肤突然接触冰块，反而会导致寒凝血瘀，把热毒郁闭在皮肤深层。

真正的晒后修复，应把握黄金72小时，在晒后0-2小时内用无菌纱布包裹冰块（避免直触皮肤），在晒伤处滚动降温。每次不超过5分钟，间隔2分钟再继续，防止冻伤。在晒后3-48小时内，应选择含神经酰胺的保湿喷雾，每2小时喷一次，轻拍至吸收。把医用修复面膜放进密封袋冷藏10分钟再敷，低温收缩血管，减少渗出性炎症。在晒后48-72小时内避开过热刺激如：蒸桑拿、泡温泉、用热水洗脸。不能使用含有美白、去角质成分的护肤品（烟酰胺、VC、酸类护肤品），需要等皮肤稳定后再使用。如果72小时后仍持续疼痛、肿胀或出现水泡请及时就医。

初夏的日光如同时光的刻刀，每一缕紫外线都在肌肤上篆刻着岁月的痕迹。真正的防晒，是从立夏，乃至全年都需要时刻注意。这个季节，不妨晨起饮一盏菊花决明子茶清肝明目，出门前半小时分钟涂抹SPF30+的物理防晒霜，这些融入日常的中医养生智慧，像是为肌肤织就一张无形天网，让人拥有不惧骄阳的底气。