春节假期过后，部分上班族在长时间工作后出现了腰部不适的症状，福建中医药大学国医堂康复科林晨昀医师近期在门诊时接诊了不少这样的患者，诊断发现大多都是腰肌劳损引发的。在临床上，腰肌劳损是一种比较常见的疾病，发病范围比较广，但是仍有不少人对于引起腰肌劳损疾病的原因缺乏了解，因此在生活中不能及时做好预防工作。今天，林晨昀医师就带大家科普关于腰肌劳损的治疗和预防。

认识腰肌劳损

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。腰肌劳损主要表现为腰骶部疼痛、酸胀、肌肉僵硬、麻木、无力等症状。通常在劳累、受寒后加重，休息、热敷后缓解。患者可能会感到腰部酸痛或胀痛，可向臀部放射，站立或扭转时疼痛加剧，休息或改变体位后疼痛通常会减轻。

腰肌劳损的症状表现

（一）腰部疼痛与酸胀腰肌劳损患者的腰部疼痛与酸胀是常见症状之一。这种疼痛通常表现为腰部或腰骶部的酸痛、胀痛。疼痛程度会随气候变化或劳累程度而变化，劳累后加重，休息后可减轻。例如，在长时间站立或弯腰负重后，患者会明显感觉到腰部的不适。而在寒冷的天气里，疼痛也会更加明显，这是因为受寒会导致腰部肌肉收缩，加重劳损症状。

（二）肌肉僵硬与麻木除了疼痛与酸胀，患者还会感到腰部肌肉僵硬、麻木。这种僵硬感通常在早晨或长时间保持同一姿势后更加明显，比如久坐后起身，腰部会有卡顿感，活动起来较为困难。同时，多数患者还伴有沉重感和寒凉感。肌肉麻木则可能表现为局部皮肤感觉减退，对触摸的敏感度降低。

腰肌劳损的治疗方法

（一）针灸推拿治疗

（1）针灸治疗针灸取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以温经通络止痛。 

（2）推拿治疗揉舒筋法：患者取俯卧位自然放松。医者站于一侧，用滚、揉等轻柔手法在局部施术3-5分钟，以改善血液循环，缓解肌肉痉挛。

点拨镇痛法：医者用拇指点压、弹拨等稍重刺激手法依次点压肾俞、阳关、志室、大肠俞、环跳及阿是穴，在点压穴位时应加以按揉或弹拨﹔以产生酸、麻、胀感觉为度。可调和气血，提高痛阈，从而减轻疼痛。  

推拿揉擦法：上法结束后，再以推拿揉捏法自上而下施速3-5遍，最后直擦腰部两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度。以达温经通络之目的。 

物理治疗可以通过超声波、冲击波以及中频治疗等方法，促进局部循环，改善肌肉紧张。

局部热敷热敷则可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。四、预防腰肌劳损的方法

（1）体育锻炼与核心肌群强化适当的体育锻炼对于预防腰肌劳损至关重要。每天进行适度运动，能够加强腰部与腹部核心肌群的力量，为脊柱提供更好地保护。例如，可以选择游泳、瑜伽、慢跑等运动方式进行适当锻炼。

（2）注重腰部防寒保暖腰部受寒是导致腰肌劳损的一个重要因素。在日常生活中，要注意避免腰部受风寒，远离潮湿的环境。天气寒冷时，要及时添加衣物，尤其是要注意腰部的保暖。此外，还可以通过局部热敷的方式来改善腰部寒冷的情况。

（3）保持正确站姿与坐姿保持正确的站姿和坐姿是预防腰肌劳损的关键。正确的站姿应该是身体直立，双肩放松，腹部收紧，头部保持正直，目光平视前方。站立时，不要长时间将重心偏向一侧，以免腰部肌肉受力不均。正确的坐姿应该是脊柱挺直，双脚平放在地面上，避免长时间跷二郎腿或斜靠在椅子上。坐着工作时，每隔一个小时起身活动一下，让腰部肌肉得到放松。

（4）防止腰部过劳与合理负重注意劳逸结合，避免腰部过度劳累。在工作和生活中，要合理安排时间，避免长时间连续工作。背重物时，要掌握正确的姿势，避免腰部受伤。应该先蹲下，将重物靠近身体，然后利用腿部的力量站起来，而不是直接弯腰去拿重物。（5）控制体重控制体重可以减轻腰部的负担，降低腰肌劳损的发生风险。身体过于肥胖会增加腰部的压力，使腰部肌肉更容易疲劳和受损。可以通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。在饮食方面，要避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。在运动方面，可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，坚持定期锻炼。同时，要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度饮酒等不良生活习惯。