随着气温地逐渐降低，关节骨病也进入了高发期，疼痛、僵硬、活动受限……让不少人备受折磨，福建中医药大学国医堂针灸推拿科徐玲琳主治医师表示，冬季正是关节骨病的高发时节，所以面对关节骨病，我们更需要学会“防”和“治”。

冬季关节骨病：寒风中的隐痛

关节骨病，这一涵盖关节炎、骨质疏松、风湿病等多种疾病的统称，其发病原因复杂多样，但寒冷天气无疑是其中的一个重要诱因。

冬季气温骤降，寒风刺骨，人体的关节部位由于血液循环相对较差，更容易受到寒冷的影响。

当关节受到寒冷刺激时，血管会收缩，血液循环减慢，导致关节内的滑液分泌减少，关节软骨的营养供应不足，从而加剧关节的磨损和老化。同时，寒冷还会使关节周围的肌肉和韧带变得僵硬，活动度下降，进一步加重关节的负担。

此外，冬季人们往往缺乏运动，长时间处于室内，关节得不到足够的锻炼，也容易导致关节功能的退化。

再加上冬季饮食偏于油腻，蔬菜水果摄入不足，维生素D和钙质的缺乏也会加重骨质疏松的风险。因此，冬季成为关节骨病的高发期。

防寒保暖：骨头也需要呵护

面对冬季关节骨病的高发，我们该如何应对呢？其实，关键在于防寒保暖，给骨头足够的呵护。

加强保暖措施

穿着保暖：冬季外出时，应穿着保暖性能良好的衣物，特别是关节部位，如膝盖、肘部等，可以佩戴护膝、护肘等保暖用品。

室内保温：保持室内适宜的温度，使用暖气或电暖器等设备，确保关节不受寒冷刺激。

睡前泡脚：每晚睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解关节疲劳。

合理运动锻炼

适度运动：冬季虽然寒冷，但适度的运动对于关节健康至关重要。可以选择室内运动，如瑜伽、太极等，或者进行轻度的户外散步，以不感到疲劳为度。

关节操：进行简单的关节操，如屈伸、旋转等动作，可以增强关节的灵活性，预防关节僵硬。

饮食调理

增加钙摄入：冬季应多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，以补充骨骼所需的钙质。

补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、鸡蛋黄等）来补充。

均衡饮食：保持饮食的均衡，多吃蔬菜水果，以提供足够的维生素和矿物质，支持骨骼健康。

中医调理

艾灸：艾灸具有温经散寒、活血通络的作用，可以在专业人士的指导下，对关节部位进行艾灸治疗。

如疼痛严重者也可前往医院进行针灸推拿等治疗。