运动过程中出现踝关节过度内、外翻，称为踝扭伤，表现为扭伤后的踝关节骤然疼痛，尤以走路或活动踝关节最明显。可伴有肿胀、皮下淤血、活动障碍等。福建中医药大学国医堂针灸推拿科张美珍主治医师表示，在临床门诊中，踝扭伤作为最常见的运动损伤之一，无法得到妥善处理的患者并不少见。

而处理不当的踝扭伤有相当一部分会发展到慢性踝关节不稳定阶段。这将会导致慢性疼痛肿胀、关节不稳定（打软腿）、踝关节反复扭伤等，对患者生活质量产生很大影响。

所以遇到急性踝扭伤，一是及时到医院就医，二是在康复治疗阶段，可通过针灸、推拿、放血、拔罐，以及后续的踝部康复功法等方法，以达到事半功倍的治疗效果，让踝部回归正常，避免慢性踝不稳！

今天，张美珍医师为大伙儿带来了关于踝部康复功法的相关内容，以供参考。

一、动作要领

(一)脚踩刹车

坐于椅子前1/2，双下肢伸直，脚跟点地。双脚尖慢慢下踩，下踩至极限，有轻度酸痛感时停顿6~8秒。慢慢还原，再慢慢上翘背伸，翘至极限时停顿6~8秒。

(二)划写数字

取坐位，左腿屈膝，右腿伸直、脚跟微微抬离地面。用右脚脚尖划写阿拉伯数字1到9，使踝关节朝不同方向运动，还原至准备动作，脚跟落地，左右交替。

(三)搓滚舒筋

取坐位，上肢放松，双脚踩在木棍上。双脚向前后方向搓滚，向前搓至脚跟，向后搓至脚尖。以上动作均完成为1次，3~5次为1组，每天3~5组。

二、作用机制

踝关节康复操通过以上训练，可起到理筋顺骨、强壮肢节、活血消肿、缓急止痛的功效，对增加下肢肌力、减轻关节肿胀、改善关节功能、维持关节稳定性及控制能力有良好的作用。

三、禁忌证

踝关节骨折伴踝关节不稳定、重度踝关节肿胀、踝关节置换术后、踝关节融合术后等。